하뮤의 개발로그

2023.07.11 - [취미/운동 (취미 아님)] - [운동] INBODY 측정 + 요즘 내가 하고있는 운동 및 운동 계획

마지막 인바디는 약 4월 

다시 잴 때도 되지 않았나 싶어서 재러 다녀왔다. 

이번에도 보건소에서 진행하는 인바디 검사 (체성분 검사) 를 받고 왔다. 

결과는... 

좋은 결과는 아니다. 

체중 자체는 떨어졌지만 

체지방률은 오르고

근육량은 많이 떨어졌다. 

그동안 설렁설렁 해왔던 운동이 결과를 내지 못하고 있었다는 이야기이다. 

그동안 "습관화"를 위해 노력해 왔다면 이제는 강도를 올려야 하지 않을까 싶다. 

운동만큼 중요한 건 식이(食餌)라고 생각한다. 

3끼를 목표로 살되, 2끼는 먹도록 하며 아침 일찍 일어날 수 있게 되면 3끼를 먹고 싶다. 

과식은 좀 자제했으면 한다. 생각보다 과식을 자주 하는 편인 듯. 

과식하면 의욕도 떨어지고 졸리다. 그러다가 낮잠이라도 자면 패턴도 망가지고 금방 엉망이 되어버린다. 

운동은 매일 하던 맨몸운동은 그대로 하되, 하루의 목표를 정확하게 정하고 지키고자 한다. 

그리고 안 함, 적당히 함, 완벽하게 함 이렇게 3단계로 나누어서 평가하고 기록해 보고자 한다. 

기록은 13일부터 2월 1일까지 50일 정도 지켜보고 평가해 보려고 한다. 

일단 매일 할 운동은 아래와 같다. 

스트레칭 

팔벌려뛰기 100회

팔굽혀펴기 8회 * 3세트

스쿼트 16회 * 3세트

풀업(고무줄 끼고) 4회 * 3세트

복근, 코어 운동도 좀 하고 싶은데 이상하게 허리가 자꾸 아파서 

자세를 제대로 연습하거나 좋은 운동을 찾지 않는 이상 당장은 하지 않을 것 같다. 

괜히 했다가 다치면 곤란하니까.. 

추가적으로 달리기를 조금 해보고자 한다. 

시간을 30분으로 정하고 걷기-> 달리기로 조금씩 습관으로 만들도록 노력해 보겠다. 

운동은 좀 찾아보다가 이 글을 보고 참조했다. 

https://m.blog.naver.com/slimnpower/221735317816

근데 보니까 자주 보던 유튜버분이시네 ㅋㅋ

https://www.youtube.com/@barbellator

맨몸운동 할 때는 보면 참 좋은 것 같다. 

운동할 때 참고하시길

아 참고 하라고 ㅋㅋ

이 글은 23년 4월 28일에 쓴 글을 옮긴 글입니다. 

 

먼저 체중변화